捱夜後補救指南：OL 最易忽略的 3 個「懶人養生法」，省時又有效

捱夜趕方案到凌晨，隔天醒來臉腫、眼黑，喝咖啡還胃沉 —— 這是 OL 常有的困擾。想補救又怕麻煩？其實 3 個「懶人養生法」，利用晨起、辦公空檔就能做，快速緩解不適，不用額外抽時間。

1. 晨起 5 分鐘「冰感消腫法」：消腫又提神

捱夜水腫是代謝慢、水分堆積，靠化妝遮不住。前一晚把化妝棉、礦泉水放冰箱微凍（別凍成冰），早上 5 分鐘搞定：

① 凍化妝棉浸礦泉水、擰乾，敷眼周和腫脹部位，每處停 30 秒，重複 2-3 次；

② 指腹從下巴推耳後、鼻翼推太陽穴，每條線按 3 次；

③ 掌心搓熱捂臉 10 秒，緩解冰感。

省時訣竅：刷牙、等熱水時同步做，冰感收縮血管消腫快，上妝也不卡粉。

2. 辦公 3 分鐘「補能法」：解疲勞、護腸胃

捱夜後靠咖啡提神易心慌、傷胃，利用在茶水間沖水、等電梯的 3 分鐘做：

① 泡陳皮水：辦公室備陳皮，1-2 片沖溫水，促腸胃蠕動、緩腹脹，比咖啡溫和；

② 坐姿伸展：坐椅上雙手撐後背，仰頭找天花板（停 5 秒，3 次），再左右耳靠肩（各停 5 秒），放鬆頸肩；

③ 吃 5 顆原味核桃：補腦力、抗餓，放抽屜隨時吃。

省時訣竅：陳皮水沖一大杯慢慢喝，伸展動作接電話時做，不耽誤工作。

3. 睡前 10 分鐘「溫和養胃法」：不傷胃還助眠

捱夜餓了別吃泡麵、外賣，10 分鐘搞定：

① 微波爐把牛奶（乳糖不耐受換燕麥奶）加熱到 40℃，加 1 小勺蜂蜜攪勻；

② 慢慢喝，同時順時針揉肚子（從肚臍向外畫圈，10 圈 ×2 次）；

③ 喝完坐 5 分鐘再躺，給胃消化時間。

省時訣竅：牛奶提前倒保溫杯，揉肚子時可看手機，溫奶助眠、蜂蜜補能量，不給胃添負擔。

最後提醒：補救先「避坑」

捱夜後別犯兩個錯：① 喝大量濃咖啡（易心慌、更累）；② 刻意不吃東西（會低血糖）。補救核心是「減少身體負擔」，這 3 個方法不用買貴重保健品，融入日常瑣事就有效。能不捱夜最好，若沒辦法，記得用這些小辦法溫柔補償自己。